错怪自己了!运动营养这样做 增肌减脂 克服运动障碍!

早安健康企划 2022-05-09 | 浏览数 9,731 许多人欣赏健康强壮的肌肉以及优美的身体线《xian》条,也都知道透过运动训练,就能有拥有这种让人羨慕的体《ti》态。但是 shi[,当真的要运动时,却又有千百(bai)种理由让自己打消运动的念头,最后再来怪自己懒...其实,你错怪自己了。

没有人喜欢“累”,但只要是人就会有感到累的时候,那怕是顶尖的运动员或肌肉 *** ,在运动训练的过程中,不管‘guan’是氧化产生的自由基或是运动产生的乳酸堆积,都会让人感到不适《shi》或疲累,但运动是他们的工作,这时候怎么办呢?
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了解运动阶段所需不同营养 教你如何正确“偷懒”


想要“做一下,就能产生好几下、或更好的运动效果”,这种心态很正常,大家都一样,但以往在运动前后大量补充蛋白质的做法,已经慢慢落伍了。近期在国外兴起所谓“复合式运动营养补给”的新观念,美国运动医学会(ACSM)也认为,最佳的营养可提升活动量、运动表现及运动后的恢復,这也是专业运动选手以及喜爱运动的民众,想要克服身体压力时必须学会的。

在运动前后阶『jie』段,身体所需的营养需求是不同的,运动前加强体力,运动后修复,才能完美达成增肌减脂的目标。而在不同的阶段,补充正确所需的复合式营养,就是让身体克服障碍,达到事半功倍的重要关键!


光蛋白质不够〖gou〗,小分子蛋白方便人体吸收
补充蛋白质当然是需要的,在日常饮食中,许“xu”多食物都含有蛋白质,能供应日常行动所需,但在运动后,则不是“只要有蛋白质”,或是“蛋白质含量越多就越 yue[好”,而是应该摄取小分子蛋白质,如水解蛋白、大豆胜肽等。小分子蛋白让人体在摄取蛋白质时更有效率,帮助迅速吸收(shou),还能提升基础代谢率;而植物性蛋白质(大豆分离蛋白),则是能避免摄取动物性蛋白质所带来的过〖guo〗多油脂,达到增肌减脂的目的。

深入了解运动前后不同阶段所需的“复合营养元素”
像是有“天然红宝石”之称的红甜菜根,这个大家应该都很熟悉了,它具有很好的抗氧化、抗自由基能力,也有助养颜美容、提升体力;BCAA则是人体必要的支链氨基酸,运动前摄取,能帮助延缓中枢神经的『de』疲劳〖lao〗产生、让动力更持久。另外像是人参、镁等,也具有提升体力、预防肌肉紧绷的功能。运动前补充这些元素,能够更好的帮助觉得自己体力不足的人,来完成运动历程。


而运动后,则应该加强代谢,帮助肌肉疲劳修复。像是麒麟果,在中美洲又被称为“黄金火龙果”,除了富含水溶性膳食《shi》纤维,还有胡‘hu’萝卜素、维生素B1、B2、B3、B12、C等帮助肌肉修补和生长的重要营养素,其黑色种子,含有丰富的钙、磷、铁等矿物质,而矿物质则是能帮助参与能量代谢,维持骨骼【】结构的重要营养元素。另外像是运动后容易感觉酸痛的朋友们,则要注意适度补充D-核糖。D-核糖是细胞内能量物质ATP的重要原料,能协助细胞生化代谢反应的完成,减少乳酸堆积、消除疲劳,降低运动后所产生的不适感。营养不单一{yi},全面摄取复合营养,就是提升(sheng)运动效率的关键!


麒麟果,在中美洲又被称为“黄金火龙果“guo””,含有帮助肌肉修补和生长的重要维生素

懂得补充正确营养 运动就是这么轻松愉快
不论你是总《zong》觉得运动效果差了点的运动爱好者 zhe[,或‘huo’老是羨慕别人体态,给自己运动目标但却从来没达成“cheng”过的运动幻想 xiang[者,都 du[应该学会如何透过“复合式运动营养补给”来让自己的健康“抄捷径”。聪明运动、开心运动,用少少的时间来经营自己的《de》健康,永远是最正确的人生投资!


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