哑铃训练时,怎么拿起与放下,正确姿势你学会了吗?

admin 6个月前 (03-22) 社会 48 1

哑铃这个器械,对于沉浸于健身房的小伙伴来说都不陌生的东西。对于刚进入健身房的人来说,大重量的哑铃,我们暂时还用不上,但我们肌肉的力量是会慢慢进步的,匹配的重量也要不断的升级。

哑铃训练时,怎么拿起与放下,正确姿势你学会了吗? 第1张

当我们想突破重量的时候,就会选上一个对我们而言较为陌生的重量。

很多人并不是因为上不了那个重量,而是因为那个重量的哑铃动作他还不会定位,没有一个技巧性。那么,笔者就来说说这件看似简单,实则不容易做好的事情。

哑铃训练时,怎么拿起与放下,正确姿势你学会了吗? 第2张

哑铃训练时,应该怎么拿起与放下,正确姿势你学会了吗?就拿一个动作来做例子吧。

大家很容易猜到我要说的是什么动作。没错,我要说的动作就是卧推。

当我们进行哑铃卧推的时候,我们需要先拾起哑铃,再让自己的身体平稳地躺到我们的哑铃凳上。那么,在我们躺到哑铃凳的时候,这一个哑铃动作中,意外就很容易发生了。

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很多人都会将哑铃先放在自己的大腿上,这个动作是没有错的。但在,我们起动,要摆出平板哑铃卧推的准备动作时,有的人会因为重心不稳,连人带哑铃摔倒地上。为什么会出现这种情况呢?

因为有很多小伙伴在上哑铃的时候,是两只脚一起动,也就是说是两个哑铃一起上的。而正确的上哑铃方法应该是:

一只大腿向上提带动哑铃快要触碰到自己的肩部时,另一只脚顺势向上提。这样我们就可以稳稳地摆出平板哑铃卧推的预备姿势了。

另外,在我们从地上拿起哑铃,也是有一定的技巧的。我在健身房看到很多小伙伴都是先坐到哑铃凳上,再从地上拿起哑铃的。

这样单边捡起哑铃,对于我们的腰椎是有一定的损害的。正确的方法是:我们用硬拉的姿势从地上拿起哑铃,在慢慢的将自己的身体,放到我们的哑铃凳上。

那么,当我们完成了一次大重量的突破,我们的胸肌已经力竭的时候,怎么放下哑铃才是最安全的呢?

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