温州天气网:短时间内消除小肚子并不难,4个方法,3个月消灭大肚腩

admin 8个月前 (03-18) 社会 58 0

你的小肚腩、啤酒肚是怎么出现的?这其实都是“多吃不动惹的祸。

一般来说,男士的标准尺寸是85cm内,女生的标准尺寸是80cm内,当你腰围超过标准5CM,就属于肚腩胖了

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腰腹脂肪过剩,除了皮下脂肪超标,还意味着你的内脏脂肪超标。而大肚腩的出现危险系数明显提高,这意味着你的内脏周边附着着黄色的油脂,会影响器官的运转,引发各种心血管方面的疾病。

而想要减掉肚腩,只靠控制饮食显然是不够的。因为肚腩脂肪容易囤积,不容易被消耗掉,你需要从多个方法入手,从而减掉肚腩,收紧腰腹,让肚腩恢复平坦。

想要在时间内消除肚腩,这些方法是你要掌握的。

方法1、调整饮食结构,选对健康、天然食材

减肚腩不是让你节食,而是让你调整饮食结构。你要知道,一杯焦糖奶茶的热量相当于3小碗米饭,一份炸鸡加一罐可乐,需要你慢跑1小时才能消耗掉。而天然的低卡路里食材,有助于刮脂减肥。比如:100g黄瓜的热量跟100g番茄的热量,分别都是16卡路里跟15卡路里,而100g炸鸡的热量就达到了224卡路里。

该怎么吃,你知道了吗?戒掉各种喝酒、应酬的餐食,不要点各种下午茶跟消耗,舍弃各种零食。平时常见的巧克力、蛋糕、蛋挞、鸡蛋饼、披萨、炸鸡、薯条、烧烤、奶茶、啤酒都是热量不菲的食物,会加速脂肪的囤积,引起肚腩肥胖跟各种疾病。

我们只吃三餐,合理搭配食材,促进身体刮脂。选择天然、低热量的,有助于身体运转跟代谢的食物,比如吃一些粗粮主食,高纤维的蔬菜跟低糖分的水果,同时补充低脂肪高蛋白的食物,三餐热量做饭,就能有效的降低热量摄入,实现一定热量缺口,让肚子慢慢变小。

方法2、每天坚持40分钟以上的有氧运动

卷腹、仰卧起坐无法帮消耗腰腹脂肪,全身性的有氧运动才能促进脂肪的消耗,带动肚腩的分解。而选择运动的强度,意味着热量的消耗快慢。我们的训练原则是以高强度训练为目标,以中低强度的有氧运动入手。

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